這條路線共六站，整理「冥想」如何從古老的修行傳統，一路走到今天可以在醫療機構上課的日常方法。前三站在古代：印度北部是文獻上的起點，「禪那」（dhyāna）一詞與可辨認的靜坐技法最早明確出現在奧義書文獻；菩提伽耶代表佛教把禪定與念住納入一套有師承、有文本的修行體系；嵩山則是「禪」在中國成形的象徵座標，達摩的故事流傳極廣，史實性卻要保留看待。
後三站進入建制化與現代化：鎌倉時代的日本讓坐禪有了完整的宗派、寺院與制度；十九世紀末起的緬甸內觀復興，把禪修從僧院打開給在家眾，並經幾條並行的法脈傳向世界；1979 年，正念減壓課程（MBSR）在麻州的大學醫學中心創立，冥想自此進入西方醫療與科學研究的體系。
古代三站的年代與敘事，學界保留與分歧不少，各站頁面都逐一標註了可信度與爭議說明；後三站則有機構沿革與較完整的文獻可查。逐站讀下去，可以看到同一件事的形態如何隨時代改變：從解脫的修行，到生活的方法。